つむじハゲ女性にはこの育毛剤にお任せ

男女とも、薄毛に悩む人は少なくありません。
特に女性の場合は、つむじ部分がはげて見えることが多く、
ヘアスタイルによっては分け目などが目立つことも多いです。

 

こうした薄毛対策の基本は、血行促進と頭皮環境を整えることと言われています。
どのように行っていけば良いのでしょうか。

 

血行が促進されると、髪の毛を作る材料となる栄養が頭に回り、
一方で体内の老廃物が早く排出されるようになりますから、
髪にとっても良い影響が現れるようになります。

 

血行促進のためには、血液をサラサラにする食材を積極的に摂取すると良いでしょう。
タマネギが有名ですが、血中の余計な脂肪の排出に有効な、
オメガ3脂肪酸を含む青魚や、えごま油なども有効です。

 

また、マッサージを行ったり、入浴時にしっかり体を温めるようにするのも、
血行改善に効果があります。

 

最もオススメしたいのは日々の運動です。
運動不足の人は普通の運動量の人と比べて薄毛になりやすいと言われていて、
その理由は血行の悪さにあるそうです。
運動は強度が高いものでなく、ちょっとした運動でも十分な効果が見込めます。
ウォーキングやストレッチ程度でも構いませんので、
ある程度の時間をしっかり作って、毎日行うように心がけましょう。

 

頭皮環境を整えるためには、やはり清潔さを保つところからです。
シャンプーは宣伝では髪が重視されていますが、頭皮を洗うものです。
指の腹でしっかり頭皮に泡が届くようにしてあげましょう。
シャンプーもリンスも、髪が長いとすすぎ残しが髪や頭皮に残りやすく、
それが頭皮環境を悪化させるので注意してください。

 

その他にも、皮脂や汗に気をつける必要があります。
紫外線対策などで帽子をかぶることもありますが、蒸れたりする原因になりますから、
日陰に入った際には外して風通しをよくしましょう。

女性の薄毛対策に効く食べ物

髪の毛と食べ物は密接な関係があるとされています。
それは髪の毛は身体の一部であり、常に栄養素を必要としているからで、
したがって女性の薄毛対策に有効な食べ物もあるのです。

 

女性ホルモンを補う食べ物

薄毛の原因のひとつに女性ホルモン(エストロゲン)の減少があります。
少なくなった女性ホルモンを補うために効果的なのが
エストロゲンに似ている働きをする大豆イソフラボンを含んだ食品です。
大豆イソフラボンが多く含まれている食品には、豆腐、きなこ、納豆やみそ、
豆乳や油揚げなどがあります。

 

また、髪の毛はケラチンというたんぱく質で構成されていて、
ケラチンの素はアミノ酸ですから、薄毛対策には良質なアミノ酸を含む食べ物を摂取しましょう。
アミノ酸を含んでいる食品は、牛豚鶏肉や卵、牛乳、カニや牡蠣、
大豆の加工品やじゃがいも、小麦などです。

 

髪の毛に必要なビタミン類

身体と同じように髪の毛にもビタミン類は欠かせません。
ビタミンC は頭皮の毛細血管から毛母細胞に酸素や栄養素を運びますから薄毛対策になります。
ビタミンCが多く含まれるのは、ピーマンやパセリ、キャベツや柚子、レモンやキウイなどです。

 

ビタミンB6は髪の毛をたんぱく質から構成する作用がありますし、
ビタミンB12は頭皮の毛母細胞の代謝を活発にします。
ビタミンB群を多く含むのは、にんにくやレバー、まぐろやカツオ、しじみやあさり、牡蠣などです。
ビタミンEは血管を拡張して、血液循環を改善する作用があるので
頭皮の血行を良くして薄毛を防ぎます。

 

ビタミンEは植物性の油や魚の脂、落花生や胡桃などの木の実などに多く含まれています。
ビタミンA は血流促進や保湿の役割で頭皮環境に必要な栄養素です。
ビタミンAは人参やニラ、春菊やパセリ、バジル、レバーやうなぎなどに多く含まれています。
ちなみに多くの野菜類は薄毛に良いビタミンを多く含んでいます。

 

髪の毛に不可欠なミネラル類

ミネラルの亜鉛はたんぱく質の合成や発育に欠かせない必須ミネラルで、
亜鉛が不足すると、抜け毛が増えます。
亜鉛を多く含む食べ物は肉類や 魚介類、鶏卵やチーズ、大豆製品やナッツ類と 穀類、
さらには牡蠣などです。

 

ヨウ素は頭皮の新陳代謝を促す働きがあると同時にたんぱく質の合成にも必要で、
健康な髪の毛の成長・維持に欠かせません。
ヨウ素を多く含むのは、魚介類と海藻類です。
さらにコラーゲンは頭皮を柔らかくして髪の毛が生えやすい頭皮環境にします。
豚足や鶏皮、手羽先やフカヒレ、うなぎなどにはコラーゲンが多く含まれています。

 

 

髪の毛は体の好不調に影響を与える食べ物に大きく左右されそうです。
全体的に髪が薄くなってしまいつむじがハゲる女性も、まずは食生活を正しくし、
規則正しい生活を送ることが大切かもしれません。

 

更新履歴